Le Grignotage, Pourquoi et astuce pour éviter de grignoter

Pourquoi je grignote ? Quelles sont les raisons ?

« Pourquoi ai-je envie de manger entre les repas ? ». Telle est la première question à se poser, car identifier

• L’origine du problème permet de mettre en place la stratégie la mieux adaptée.

La faim : c’est un état qui signifie que le corps, en manque d’énergie, qu’il réclame du carburant pour

fonctionner. Et c’est tout à fait normal ! Cela signifie qu'on ne mange pas assez lors des repas.

• L’hypoglycémie : consommés seuls, les aliments riches en sucres rapides (soda, bonbons…) sont vite

Assimilés par l’organisme. La sécrétion d’insuline qui s’ensuit diminue brutalement le taux de sucre dans

le sang : c’est alors une hypoglycémie réactive qui se manifeste de la même façon que la faim ;

• Le stress : c’est biologique, manger un aliment qu’on aime conduit le cerveau à fabriquer des molécules

• Qui calment et relaxent. Besoin d’apaiser une tension ? Vite, du chocolat et des biscuits ! Le cercle vicieux s’enclenche, et c’est là que la prise de poids peut commencer ;

• L'augmentation du cortisol fait augmenter le stress.

• L’ennui : l’absence de stimulation et d’occupation peut conduire à grignoter. On mange alors pour trouver des sensations ;

• La gourmandise : c’est un pêché auquel il est dur de résister ! Surtout quand, au régime, on s’impose des repas dénués de plaisir.

• Résultat : on grignote tout au long de la journée des aliments gras et sucrés pour combler notre frustration…

Le grignotage vise à combler un vide affectif ou à « évacuer la pensée.

 rituel  et de le perturber.

Astuces anti-grignotage

• Faites 3 repas par jour : répartir ses apports énergétiques permet de réguler la glycémie,

donc, évite la faim entre les repas. Idéalement, prévoyez un petit-déjeuner vers 7-8 h, un

Déjeuner vers 12-13 h et un dîner vers 19-20 h, et une collation éventuelle vers 16-17 h.

Sauter des repas favorise une alimentation anarchique ;

• Prenez un petit-déjeuner complet et sans sucres rapides : c’est un repas comme les autres.

Il doit être suffisant (350 à 450 kcal) et complet (boisson + fruit + laitage et/ou jambon,

œUf… + produit céréalier). Sinon c’est le coup de pompe assuré en fin de matinée. Évitez les

Aliments sucrés ou à index glycémique élevé, qui entraînent fringales et hypoglycémies.

Vous avez souvent un creux en milieu de matinée ? La composition du petit-déjeuner est

certainement en cause ;

• Instaurez une collation : mieux vaut s’autoriser de vrais petits en-cas en milieu de matinée

ou d’après-midi entre les repas principaux, plutôt que de manger de façon anarchique et

Continue. Ces petits repas coupent l’envie de grignoter alors qu’il n’y a pas de repas en vue.

Selon votre appétit, prévoyez un fruit et/ou un laitage et, éventuellement, du pain avec un

Morceau de fromage ou deux carrés de chocolat.

• Les fameuses 2 à 4 min et ça passe : occuppez-vous au maximum. Je vous parle de cette

Astuce dans la page suivante. Notre mental, apprenons à le contrôler et à nous dire non.

Notre mental trouvera toujours 1001 raisons pour qu'on craque, à nous de casser nos rituels

Et de le perturber.

Astuces anti grignotage  Faites 3 repas par jour : répartir ses apports énergétiques permet de réguler la glycémie,  donc, évite la faim entre les repas. Idéalement, prévoyez un petit-déjeuner vers 7-8 h, un  déjeuner vers 12-13 h et un dîner vers 19-20 h, et une collation éventuelle vers 16-17 h.  Sauter des repas favorise une alimentation anarchique ;  Prenez un petit-déjeuner complet et sans sucres rapides : c’est un repas comme les autres.  Il doit être suffisant (350 à 450 kcal) et complet (boisson + fruit + laitage et/ou jambon,  œuf… + produit céréalier). Sinon c’est le coup de pompe assuré en fin de matinée. Évitez les  aliments sucrés ou à index glycémique élevé, qui entraînent fringales et hypoglycémies.  Vous avez souvent un creux en milieu de matinée ? La composition du petit-déjeuner est  certainement en cause ;  Instaurez une collation : mieux vaut s’autoriser de vrais petits en-cas en milieu de matinée  ou d’après-midi entre les repas principaux, plutôt que de manger de façon anarchique et  continue. Ces petits repas coupent l’envie de grignoter alors qu’il n’y a pas de repas en vue.  Selon votre appétit, prévoyez un fruit et/ou un laitage et, éventuellement, du pain avec un  morceau de fromage ou deux carrés de chocolat.  Les fameuse 2 à 4 min et sa passe: occuppez vous au maximum. Je vous parles de cette  astuce dans la page suivante. Notre mental , aprenons a le controler et a nous dire non.  Notre mental trouvera toujours 1001 raisons pour qu'on craque a nous de casser nos rituel  et de le perturbe

Astuces anti grignotage  Faites 3 repas par jour : répartir ses apports énergétiques permet de réguler la glycémie,  donc, évite la faim entre les repas. Idéalement, prévoyez un petit-déjeuner vers 7-8 h, un  déjeuner vers 12-13 h et un dîner vers 19-20 h, et une collation éventuelle vers 16-17 h.  Sauter des repas favorise une alimentation anarchique ;  Prenez un petit-déjeuner complet et sans sucres rapides : c’est un repas comme les autres.  Il doit être suffisant (350 à 450 kcal) et complet (boisson + fruit + laitage et/ou jambon,  œuf… + produit céréalier). Sinon c’est le coup de pompe assuré en fin de matinée. Évitez les  aliments sucrés ou à index glycémique élevé, qui entraînent fringales et hypoglycémies.  Vous avez souvent un creux en milieu de matinée ? La composition du petit-déjeuner est  certainement en cause ;  Instaurez une collation : mieux vaut s’autoriser de vrais petits en-cas en milieu de matinée  ou d’après-midi entre les repas principaux, plutôt que de manger de façon anarchique et  continue. Ces petits repas coupent l’envie de grignoter alors qu’il n’y a pas de repas en vue.  Selon votre appétit, prévoyez un fruit et/ou un laitage et, éventuellement, du pain avec un  morceau de fromage ou deux carrés de chocolat.  Les fameuse 2 à 4 min et sa passe: occuppez vous au maximum. Je vous parles de cette  astuce dans la page suivante. Notre mental , aprenons a le controler et a nous dire non.  Notre mental trouvera toujours 1001 raisons pour qu'on craque a nous de casser nos rituel  et de le pertur

Astuces anti grignotage  Faites 3 repas par jour : répartir ses apports énergétiques permet de réguler la glycémie,  donc, évite la faim entre les repas. Idéalement, prévoyez un petit-déjeuner vers 7-8 h, un  déjeuner vers 12-13 h et un dîner vers 19-20 h, et une collation éventuelle vers 16-17 h.  Sauter des repas favorise une alimentation anarchique ;  Prenez un petit-déjeuner complet et sans sucres rapides : c’est un repas comme les autres.  Il doit être suffisant (350 à 450 kcal) et complet (boisson + fruit + laitage et/ou jambon,  œuf… + produit céréalier). Sinon c’est le coup de pompe assuré en fin de matinée. Évitez les  aliments sucrés ou à index glycémique élevé, qui entraînent fringales et hypoglycémies.  Vous avez souvent un creux en milieu de matinée ? La composition du petit-déjeuner est  certainement en cause ;  Instaurez une collation : mieux vaut s’autoriser de vrais petits en-cas en milieu de matinée  ou d’après-midi entre les repas principaux, plutôt que de manger de façon anarchique et  continue. Ces petits repas coupent l’envie de grignoter alors qu’il n’y a pas de repas en vue.  Selon votre appétit, prévoyez un fruit et/ou un laitage et, éventuellement, du pain avec un  morceau de fromage ou deux carrés de chocolat.  Les fameuse 2 à 4 min et sa passe: occuppez vous au maximum. Je vous parles de cette  astuce dans la page suivante. Notre mental , aprenons a le controler et a nous dire non.  Notre mental trouvera toujours 1001 raisons pour qu'on craque a nous de casser nos rituel  et de le perturber.